وزنه برداری وکاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

مردانی که بطور منظم به وزنه برداری می پردازند – برای مثال 30 دقیقه درروز، 5 روز در هفته – می توانند میزان خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به میزان 34 درصد در خود کاهش دهند.

این نتایج توسط محققین دانشگاه بهداشت عمومی هاروارد و محققین دانشگاه جنوبی دانمارک بدست آمد. چنانچه افراد به ترکیبی از ورزش های ایروبیک و وزنه برداری بپردازند مانند پیاده روی سریع یا دویدن، می توانند خطر ابتلا به دیابت را به میزان 59 درصد کاهش دهند.

این اولین تحقیقی است که نقش وزنه برداری و تمرینات با وزنه  را در پیشگیری از دیابت نوع 2 بررسی کرده است. نتایج نشان می دهد که تمرینات با وزنه مستقل از ورزش های هوازی، دارای فواید بسیاری برای تمام افراد می باشد به همین دلیل می تواند جایگزین مناسبی برای افرادی باشد که قادر به انجام ورزش های ایروبیک نیستند.

این تحقیق در مجله ی Archives of Internal Medicine(Augast 6 ,2012)بصورت آنلاین منتشر گردید.

به گفته ی Anders Grontved  درمطالعات قبلی، تاکنون تنها به انجام ورزش های ایروبیک واهمیت انجام آن برای پیشگیری از ابتلا به دیابت اشاره شده بود اما بسیاری از افراد قادر به انجام ورزش های ایروبیک نیستند . نتایج این تحقیق نشان می دهد که تمرینات وزنه برداری تا حدود زیادی می تواند جایگزین ورزش های هوازی برای پیشگیری از دیابت نوع 2 گردد.

 دیابت نوع 2 یک نگرانی اصلی بهداشت عمومی است و میزان ابتلا به آن رو به فزونی است . تاکنون حدود 346 میلیون نفر در دنیا به دیابت نوع 2 مبتلا شده اند و میزان مرگ و میر به دلیل این بیماری از سال 2005 تا 2030 دو برابر خواهد شد. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی بیش از 80 درصد این مرگ ها درکشورهای کم درآمد یا کشورهای با درآمد متوسط به وقوع می پیوندد.

در این تحقیق 32002 مرد به مدت 18 سال (از سال 1990 تا 2۰08) مورد بررسی قرار گرفتند . اطلاعات مدت زمان ورزش های ایروبیک و وزنه برداری براساس پرسشنامه هایی که هردوسال یکبار توسط افراد پاسخ داده می شد، بدست آمد.

محققین نتایج را برای انوع دیگر فعالیت های فیزیکی ، تماشای تلویزیون ، مصرف الکل وقهوه، کشیدن سیگار ، نژاد وسابقه ی خانوادگی ابتلا به دیابت وتعدادی از فاکتورهای تغذیه ای تطبیق دادند. دانشمندان درمدت تحقیق، 2278 مورد جدید ابتلا به دیابت در بین مردان شرکت کننده را شناسایی کردند.

 یافته ها نشان می دهد که حتی انجام مقدار متوسطی تمرینات وزنه برداری می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند. محققین افراد شرکت کننده را براساس مدت زمان انجام تمرینات وزنه برداری درهفته – بین یک تا 59 دقیقه و بین 60 تا 149 دقیقه و حداقل 150 دقیقه – طبقه بندی کردند. آنها دریافتند که وزنه برداری میزان خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را به ترتیب بر اساس مدت زمانهای فوق الذکر12 درصد، ۲۵ درصد و ۳۴ درصد درمقایسه با کسانی که اصلاً به ورزش وزنه برداری نمی پرداختند ، کاهش می دهد.

ورزش ایروبیک دارای فواید بسیاری است محققین دریافتند که انجام ورزش ایروبیک بر اساس طبقه بندی سه تایی فوق بر اساس مقدار زمان انجام ورزش به ترتیب سبب کاهش 7، 31 و 52 درصدی خطر ابتلا به دیابت می شود.

محققین همچنین دریافتند که ترکیب ورزش ایروبیک وتمرینات وزنه برداری دارای فواید بسیاری است : درمردانی که به مدت پیش از 150 دقیقه در هفته به ورزش ایروبیک می پردازند و حداقل 150 دقیقه تمرینات وزنه برداری انجام می دهد میزان خطر ابتلا به دیابت 59 درصد کاهش می یابد.

Grontvedمی گوید: به تحقیقات بیشتری برای تایید نتایج این تحقیق و آنالیز این یافته ها در مورد زنان نیازمندیم.

دراین تحقیقات شواهد روشنی مبنی بر فواید تمرینات وزنه برداری وتأثیرات آن بر کاهش خطر ابتلا به دیابت از طریق افزایش حجم ماهیچه ها و بهبود مقاومت به انسولین ، ارائه شد.

Huمی گوید: برای بدست آوردن بهترین نتیجه برای پیشگیری از دیابت بهتر است تمرینات وزنه برداری را با ورزش ایروبیک بصورت ترکیبی انجام دهید.

منبع: www. Sciencedaily.com/ releases/ 2012/08/120806161816.htm